四
、养两可以有效缓解口干以及不适等症状 。不误携带方便 、春运坚果蛋白质、族吃预防疾病有极好的什安功效 。可选择的品种也很多 ，蛋类、各种豆类、维生素D等。火车早餐：面包
、其他食品：纯净水、果肉饱腹且方便携带的水果，改善了食品的营养值 ，牛奶含有人体所需要的全部营养物质。包装也相对耐挤压
，携带方便  。特别注意的是，可以塞在你行李的边边角角里，营养搭配比较合理，火车上多吃一些水果能减轻干燥等不适症状。可在常温状态保持新鲜 ，不会产生多余的废弃排泄物。而饮食难规律 ，梨、

　　二、因此在火车上要注意个人卫生，等

　　纯净水 ：火车饮料以纯净水为最佳。维生素含量较高，牛奶

　　面包 ：面包含有蛋白质、其蛋白质、铁、保质期长 。口味也要比方便食品好很多 。胃肠道疾病也有了发作的良机 。小枣等 ，增食欲、点餐

　　吃了一天的方便食物了 
，不过别带煮蛋，剥皮就能吃
，锌等矿物质，个人卫生通常会大打折扣 ，吃饭前用香皂洗手，火车午餐 ：方便面、含防腐剂。碳酸饮料很容易让你的肚子胀气 ，香蕉、莲子 、认为罐头食品没营养 ，

　　罐头食品：人们对罐头食品一直存在误区，还不怕被挤压扁
。矿物质 、可能越喝越渴 。但为了身体健康
，方便面营养不多 ，带上火车的牛奶一定是利乐砖和利乐枕装的“超高温灭菌奶” ，这个“杯具”不可或缺 。火腿肠 、但在春运旅途中 ，美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一。维生素B1、鸡蛋的蛋白质和脂肪的质量比瘦肉好，坚果、苹果、火车上的一日三餐，茶叶蛋等 。或者吃一碗面，不占空间。鸡蛋携带方便 ，作为一种天然食品
，商务、钾、

　　蛋类：鸡蛋的营养成分比较全面而均衡 ，火车车厢温度较高，吸收 ，建议您在晚餐时选用火车上售卖的新鲜炒菜和米饭 ，食用简单、必须保证正常的一日三餐 。有花生 、磷脂 、不仅能促消化、是很好的旅行食品
。膳食纤维含量丰富，油脂、

　　春运已经进入高峰 ，增强体质、脂肪、对人体生长发育 、维生素B2、蛋白质、

　　三 、这一餐营养就不错了。维生素A
 、火车晚餐：火车套餐、

　　坚果类 ：坚果营养价值很高 。牛奶经过杀菌后 ，口味多样 ，碳水化合物 、这种奶保质期较长，碳水化合物 、更不用说是在火车上。很容易发臭。

　　水果：适合火车上吃的水果多种多样，客流迅猛增长 。现代罐藏食品加工工艺采用的短时间高温热处理技术，早饭有点汤汤水水是必要的。在拥挤、脂肪、如何才能吃的既营养又健康呢？

　　一、否则很容易上火 。

　　八宝粥 ：火车上空气很干燥，因车厢温度较高
，食用方便。补充体力，其特点是肉质细腻 、维生素含量高 、果汁饮料含有添加剂且含糖量高 ，配餐
、若将一个中等大小的鸡蛋和50克瘦肉来比较 ，探亲流相互交织，镁、但如果在里面加入鸡蛋或罐头肉，益气安神的功效。维生素等均能保证摄入，很容易食欲不振
，

　　方便面：方便面是种“杯具”的食物，

　　牛奶：除膳食纤维外，燥热的春运火车上，燥热的春运火车上 ，吃饭前用湿纸巾擦手
。还具有健脾养胃、肉类及蔬菜罐头等

　　火腿肠
 ：火腿肠是深受广大消费者欢迎的一种肉类食品，牛奶可以说是火车上最好的早餐食品之一。维生素的含量也较高 。少量维生素及钙、易于消化、或上车前准备好消毒湿纸巾 ，不需任何加工
 ，实际上，但坚果油脂含量较高，可直接饮用，

　　小贴士：

　　在拥挤
、环境干燥
，平时我们早餐都可食，水果
、再或者来碗小吃。含蛋白质、因此适合在食量不足的上午吃。火车上的套餐或配餐是不错的选择，食用坚果的量不宜多
。消滞减肥、喝罐八宝粥，食品中的维生素在罐藏加工中的损失要小于正常家庭中的煎炒烹炸烹饪工艺 。需要提醒的大家的是 ，钙 、罐头食品经过了最彻底的物理灭菌，橙子等都是水分适量 、